다한증의 원인
다한증의 원인으로는 불안과 스트레스, 열과 습도, 원발성 국소 다한증, 속발성 다한증, 매운 음식과 카페인, 술과 흡연, 특정 음식 등이 있습니다. 첫 번째 불안과 스트레스는 불안, 초조함, 스트레스와 같은 정서적 요인은 과도한 발한을 유발할 수 있으며, 신체의 교감 신경계는 스트레스에 반응하여 활성화되고 땀 생성을 증가시킵니다. 두 번째로 열과 습도가 있으며, 고온과 습한 환경은 자연스러운 냉각 메커니즘으로 몸에서 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 세 번째 원발성 국소 다한증
과도한 발한의 가장 흔한 원인으로 일반적으로 손바닥, 발바닥, 겨드랑이 및 얼굴과 같은 신체의 특정 부위에 영향을 미칩니다. 네 번째는 속발성 다한증입니다. 과도한 발한은 근본적으로 의학적 상태나 약물의 결과일 수 있는데, 갑상선 기능항진증, 폐경기, 당뇨병, 비만, 심장질환 및 특정 감염과 같은 의학적 상태는 이차성 다한증으로 이어질 수 있습니다. 또한 항우울제, 해열제 및 일부 항생제와 같은 약물도 과도한 발한을 유발할 수 있습니다. 다섯 번째는 매운 음식과 카페인으로, 카페인이 함유된 매운 음식과 음료를 섭취하면 땀샘을 자극하여 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 여섯 번째로는 술과 흡연으로 술과 담배는 모두 신경계에 영향을 미치고 발한을 증가시킬 수 있습니다. 마지막으로 특정 음식으로는 일부 개인은 마늘, 양파, 고추와 같은 특정 음식을 섭취한 후 과도한 발한을 경험할 수 있습니다.
다한증일 때 먹으면 도움되는 음식
수분 : 수분을 유지하는 것은 전반적으로 건강에 매우 중요하며, 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다. 땀으로 손실된 체액을 보충하기 위해 온종일 충분한 양의 물을 마시는 게 좋습니다.
과일 및 채소 : 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공하는 다양한 과일 및 채소를 식단에 포함하는 게 좋습니다. 전반적인 건강을 지원하고 신체 기능을 최적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
통곡물 : 현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물 제품을 먹으면 지속적인 에너지와 필수 영양소를 제공합니다.
저지방 단백질 :가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하여 근육 회복과 성장에 중요합니다.
유제품 : 우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘, 비타민D 및 기타 영양소를 제공합니다.
마그네슘이 풍부한 식품 : 시금치, 아몬드, 아보카도, 바나나와 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 신경 기능과 근육 조절에 중요한 역할을 해줍니다.
허브차 : 페퍼민트, 세이지, 카모마일과 같은 일부 허브차는 몸을 진정시키는 효과가 있어 스트레스와 관련된 발한을 관리하는 데 도움이 됩니다.
운동 시 준비사항 및 운동
운동 시 준비사항
통기성이 있고 수분 흡수 소재로 만들어진 운동복을 선택하여 몸에서 땀을 배출하여 운동하는 동안 더 편안하게 유지할 수 있습니다. 또 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시는 것은 땀으로 인해 손실된 체액을 보충하는 데 중요합니다.
운동
다한증에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가 등이 있습니다. 제일 먼저 걷기는 일상생활에 쉽게 통합될 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그다음으로 수영은 땀 생성을 최소화하면서 물속에서 시원함을 유지하는 훌륭한 전신 운동입니다. 세 번째 자전거 타기입니다. 야외 또는 실내 자전거를 타고 자전거를 타면서 충격이 적은 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 마지막으로 요가는 스트레스 수준을 낮추고 유연성을 향상하며 이완을 촉진할 수 있습니다.