춘곤증이란?
겨울에서 봄으로 바뀔 때 다수의 사람이 경험하는 상태를 말합니다. 춘곤증의 증상으로는 피로함, 에너지 저하 및 동기 부족 등이 나타납니다. 춘곤증은 체내 호르몬 수준의 변화, 낮은 자외선 조도, 계절적인 변화에 대한 적응 부족 등의 요소로 인해 발생할 수 있습니다.
춘곤증을 해소하는 방법
춘곤증을 해소하는 방법으로는 첫 번째 충분한 수면입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 편안한 환경에서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 두 번째는 건강한 식단을 구성하는 것입니다. 영양가가 있는 식품을 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 마지막으로는 운동과 스트레스입니다. 유산소 운동이나 요가와 필라테스와 같은 정적인 운동을 하고 스트레스 관리를 해야 합니다.
춘곤증을 이겨낼 수 있는 식품은?
과일 및 채소
다양한 색상 채소와 과일 특히 딸기, 감귤류, 잎이 많은 채소와 피망을 섭취하면 필수 비타민, 미네랄 및 산화방지제가 풍부하여 건강하고 자연적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
저지방 단백질
생선, 두부, 콩류, 껍질을 벗긴 가금류와 같은 저지방 단백질은 근육 회복을 돋고 포만감을 주며 혈당 수치를 안정화합니다. 또 기분 조절과 관련된 신경 전달 물질 생산에 기여하는 중요한 아미노산을 포함하고 있습니다.
수분공급
온종일 충분한 양의 물을 마셔 에너지 생성 및 신진대사를 비롯한 신체 기능을 지원하는데 이때 물만 마시기 힘들 경우에는 허브차나, 인퓨즈드 워터(디톡스 워터), 코코넛 워터를 같이 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗류
아몬드, 치아시드, 아마 씨, 호두와 같은 견과류와 씨앗류를 간식으로 섭취한다면 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
통곡물
빵, 쌀, 파스타를 섭취할 때 정제된 탄수화물이 아닌 복합 탄수화물을 섭취한다면 꾸준히 에너지를 방출하며 소화를 돕고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 섬유질 또한 풍부합니다.
춘곤증 해소시키는 방법
심혈관 운동
심박수를 높이고 혈액 순환을 증가시키는 활동은 피로한 경우 도움이 됩니다. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤이 있습니다. 심혈관은 운동을 최소 30분 이상 중간 강도의 유산소를 해주면 좋습니다.
요가
요가를 하면 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 몸과 마음의 균형을 회복할 수 있습니다. 아래를 향한 개와 같은 특정 요가 자세는 활력을 주며 요가할 때 심호흡은 산소 흐름을 증가시켜 주의력과 정신력을 향상할 수 있습니다.
근력운동
근력을 키우면 전반적인 지구력과 전투 피로를 향상할 수 있습니다. 웨이트, 저항 밴드 또는스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기 및 플랭크와 같은 체중 운동을 하는 게 좋으며, 처음 시작할 때는 가벼운 무게에서 서서히 무게를 올라가는 것이 좋습니다.
야외활동
야외에서 정기적으로 운동하면 신선한 공기, 햇빛, 자연환경에 노출되어 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어듭니다. 하이킹, 정원 가꾸기 또는 야외스포츠와 같은 신체활동은 참여하는 동안 상쾌한 풍경의 변화를 제공합니다.
춘곤증 해소에 좋은 스트레칭
목 스트레칭
1. 똑바로 서거나 앉아서 머리를 한쪽으로 천천히 기울여 귀를 어깨에 더 가까이 가져옵니다.
2. 양쪽 각각 15~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
3. 목 근육의 긴장을 풀기 위해 머리를 좌우로 부드럽게 돌릴 수도 있습니다.
어깨와 가슴 스트레칭
1. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
2. 등 뒤에서 손가락을 끼우고 팔을 곧게 펴서 몸에서 부드럽게 들어 올립니다.
3. 가슴과 어깨의 스트레칭을 느끼면서 15~30초 동안 유지합니다.
앞으로 접기
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 천천히 엉덩이에서 앞으로 구부립니다.
2. 상체를 자유롭게 늘어뜨려 바닥을 향하게 합니다. 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다.
3. 햄스트링과 허리가 늘어나는 것을 느끼면서 15~30초 동안 유지합니다.
스탠딩 쿼드 스트레치
1. 똑바로 서서 한쪽 다리로 균형을 잡습니다.
2. 다른 쪽 무릎을 구부리고 뒤로 뻗어 발목이나 발을 잡습니다.
3. 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 둔근 쪽으로 뒤꿈치를 부드럽게 당깁니다.
4. 각 다리에서 15~30초 동안 유지합니다.
좌식 척추 비틀기
1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다.
2. 한쪽 무릎을 구부려 다른 무릎 위로 교차하여 발을 반대쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 평평하게 놓습니다.
3. 구부러진 무릎 쪽으로 몸통을 비틀고 반대쪽 팔꿈치를 무릎 바깥쪽에 두어 지지하고 심호흡을 하면서 각 방향에서 15~30초 동안 트위스트를 유지합니다.
어린이 자세
1. 네 발로 시작하여 천천히 발뒤꿈치에 등을 대고 앉아 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 댑니다.
2. 몸이 긴장을 풀고 자세에 빠져들도록 하십시오. 허리와 어깨의 스트레칭을 느끼면서 30초에서 1분 동안 유지하면서 심호흡합니다