살 빠지는 기초대사량 계산법! 하루 칼로리 쉽게 계산하는 방법

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 이를 정확히 계산하면 다이어트, 근육 증가, 건강한 생활 습관을 위한 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량을 계산하는 방법과 이를 활용한 효과적인 체중 관리법을 소개하겠습니다.

 

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[목차]

• 기초대사량이란? 개념과 중요성
• 기초대사량 계산 방법 및 공식
• 기초대사량 계산기

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기초대사량이란? 개념과 중요성

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 뜻합니다. 이는 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필수적인 에너지입니다.

일반적으로 기초대사량이 높은 사람은 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 쉽게 증가하지 않는 반면, 낮은 사람은 적은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질입니다. 따라서 기초대사량을 정확히 파악하면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

✅ 기초대사량에 영향을 미치는 요소

• 나이: 나이가 들수록 기초대사량이 감소합니다.
• 성별: 남성이 여성보다 기초대사량이 높습니다.
• 체중과 근육량: 근육이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
• 유전적 요인: 유전적으로 기초대사량이 높은 사람이 있습니다.
• 건강 상태: 갑상선 기능 이상 등 특정 질환이 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.

 

✅ 기초대사량을 높이는 방법

• 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다.
• 단백질 섭취를 늘리면 대사 속도가 올라갑니다.
• 충분한 수면을 취하면 신진대사가 원활해집니다.
• 물을 충분히 마시기는 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

기초대사량이란

 

 

 

 

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기초대사량 계산 방법 및 공식

기초대사량을 계산하는 대표적인 공식으로 **해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation)**이 많이 사용됩니다. 이는 성별, 체중, 키, 나이를 기준으로 기초대사량을 구하는 공식입니다.

해리스-베네딕트 공식

✔ 남성:

BMR=66.47+(13.75×체중(kg))+(5×키(cm))−(6.76×나이)

 

✔ 여성:

BMR=665.1+(9.56×체중(kg))+(1.85×키(cm))−(4.68×나이)
이 공식으로 계산한 기초대사량에 활동 수준을 곱하면 하루에 필요한 총 에너지 소비량(TDEE)을 구할 수 있습니다.

🔸 활동 수준별 TDEE 계산

• 거의 활동 없음 (BMR × 1.2)
• 가벼운 운동 (주 1~3회) (BMR × 1.375)
• 보통 운동 (주 3~5회) (BMR × 1.55)
• 강한 운동 (주 6~7회) (BMR × 1.725)
• 아주 강한 운동 (매일 두 번 이상 강한 운동) (BMR × 1.9)

기초대사량 계산 방법 및 공식

💡 Tip:

자신의 기초대사량을 알고 이를 활용하면 다이어트나 건강 관리를 보다 체계적으로 할 수 있습니다. .

 

 

 

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기초대사량 계산기

 

 

기초대사량 계산기

성별: 남성 여성 체중(kg): 키(cm): 나이: