미세먼지란?
미세먼지는 공기 중에 떠 있는 작은 고체 입자와 액체 방울 같은 미립자 물집입니다. 여기서 미립자 물질이란 사막의 먼지, 식물의 꽃가루, 산불이나 화산폭발과 같은 자연에서 발생하기도 하며, 차량, 발전소, 건설 현장 및 오염 물질 등 자연이 아닌 곳에서도 발생하기도 합니다. 이러한 미립자 물질은 맨눈으로 보이는 꽃가루나 먼지 같은 큰 입자에서 맨눈으로 확인할 수 없는 작은 입자까지 크기가 다양합니다.
미세먼지가 많은 날에는 왜 마스크를 착용해야 할까?
미세먼지는 자동차, 공장, 조선소, 심지어 화산 폭발이나 먼지 폭풍과 같은 자연현상 등 다양한 원인에 의해 생성됩니다. 이러한 활동들이 공기 중으로 오염물질을 방출합니다. 미세먼지가 폐로 들어가 호흡기를 자극하고 숨쉬기가 어려울 수 있습니다. 미세먼지에 오래 노출되면 천식이나 기관지염, 기타 호흡기 질환 등 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
호흡기 건강에 도움이 되는 음식은?
미세먼지를 직접적으로 제거해주는 특정 음식은 없지만 호흡기 건강에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 첫 번째는 녹차입니다. 녹차는 오염 물질의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있어 폐 건강을 지원할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 두 번째로는 견과류와 씨앗류입니다. 아몬드, 해바라기 씨, 호박씨에는 폐 건강을 지원하고 호흡기에 대한 오염 물질의 영향을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 E, 마그네슘 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 세 번째는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 음식입니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 호두, 치아씨드, 아마 씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 항염증 특성을 가지고 있으며 다음에 의해 유발되는 호흡기 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 번째로는 과일과 채소입니다. 오렌지, 딸기, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망과 같은 다양한 과일과 채소를 섭취하면 폐 기능을 지원하고 염증을 줄이는 항산화제와 비타민을 제공할 수 있습니다. 다섯번째로는 향신료입니다. 향신료와 허브 강황, 생강, 마늘, 오레가노와 같은 특정 향신료와 허브에는 항염증 및 면역력 강화 특성이 있어 호흡기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 위 음식은 호흡기 건강에 어느 정도 도움이 될 수 있지만 우리 몸에서 미세 먼지를 제거하는 식품은 아닙니다. 그러므로 오염된 공기에 대한 노출을 줄이고, 필요한 경우 마스크를 착용하는 게 좋습니다.
미세먼지가 수치가 높을 경우?
첫 번째는 미세먼지 수치를 확인합니다. 미세먼지 수치를 확인하여 공기 질이 좋지 않거나 미세먼지 농도가 높으면 야외 활동을 자제할 수 있도록 해야 합니다. 두 번째는 실내에 머무르는 것입니다. 공기 질이 유난히 나쁠 경우에는 최대한 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 미세먼지가 집 안으로 들어오지 않도록 창문과 문을 닫아둘 수 있도록 해야 합니다. 실내 공기 오염을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 공기 청정기를 사용하여 실내에 환기를 잘 시켜줘야 합니다. 세 번째는 마스크 사용하기입니다. 미세먼지 수치가 높은 날 외출해야 하는 경우 N95 마스크와 같이 미세먼지를 걸러내도록 미세먼지 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 이 마스크는 흡입하는 미세 먼지의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 번째는 야외 활동을 해야 한다면 미세먼지 수치가 낮은 시간에 활동을 정하는 게 좋습니다. 미세먼지 농도는 온종일 변할 수 있으므로 대기질 예보를 확인하고 오염도가 낮을 것으로 예상되는 이른 아침이나 늦은 저녁 시간에 약속 시간을 잡는 것이 좋습니다. 마지막으로는 수분 유지 및 건강한 생활 습관 유지: 수분을 충분히 섭취하여 호흡 시스템에 도움을 줄 수 있습니다. 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취함으로써 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.