다리 부종의 주요 원인과 질환과의 연관성에 이어 다리 부종 예방법과 관리방법에 대해서 알아보겠습니다.
다리 부종을 예방하기 위한 생활 습관
1. 규칙적인 운동
걷기나 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하세요. 특히, 앉아 있는 시간이 길다면 한 시간에 한 번씩 일어나 몸을 움직이는 것이 중요합니다.
2. 적절한 수분 섭취
충분한 물을 마시는 것이 체내 나트륨 배출과 부종 예방에 도움을 줍니다.
3. 나트륨 섭취 줄이기
짠 음식을 피하고 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
다리 붓기를 완화하는 마사지 방법
✅발끝에서 허벅지 방향으로 마사지
다리 아래쪽에서 위쪽으로 손을 사용해 천천히 쓸어 올리는 동작은 림프액의 흐름을 개선합니다.
✅ 롤러나 마사지 도구 사용
릴렉싱 효과를 더하려면 롤러를 사용해 부드럽게 문질러 주세요.
부종에 좋은 음식과 음료
🔸 부종 완화에 도움 되는 음식
바나나: 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 균형을 조절합니다.
오이: 수분이 많고, 이뇨 작용을 촉진합니다.
파인애플: 브로멜라인 성분이 염증을 줄여줍니다.
🔸 부종 완화 음료
생강차: 혈액순환을 촉진합니다.
민트 워터: 신선한 민트 잎과 물을 함께 마시면 이뇨 작용을 촉진합니다.
간단한 스트레칭 및 운동법
🔸 발끝 스트레칭
발끝을 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하세요. 종아리 근육을 자극해 혈액순환을 돕습니다.
🔸 벽 다리 올리기
벽에 다리를 올리고 누워 있으면 중력이 부종을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
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